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怎样缓解考前紧张的心情

怎样缓解考前紧张的心情

2023-11-09 17:03 431浏览

有时孩子一到考试就心跳加速,呼吸困难,还想上厕所,这些都是考前紧张的生理反应,考前出现适度的紧张、焦虑情绪是一种正常反应,但是过度就会直接影响到知识水平的发挥,影响到考试成绩。

怎样缓解考前紧张的心情?

1、深呼吸

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

2、扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍不住发出笑声,紧张的情绪也会得到缓解。

3、临场活动

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿,也可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松,或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

4、漫画消遣

可以翻翻一些夸张、逗趣的一些漫画作品,这样会促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

5、联想

紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘;或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。

6、接受紧张

虽然可能已经表现的很正常,但在心理的角度看,紧张还是会存在的,只是程度不一样。当然,与其担心紧张会导致自己出错,不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去,无视紧张专心做要做的事,等结束后你会发现,那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。

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