当前位置: 91开学网

 > 

问答

 > 

孩子一到考试就紧张怎么办

孩子一到考试就紧张怎么办

2024-02-13 08:41 519浏览

精选回答

平时成绩很好,一到考试就懵,不论是学习好的学生,还是学习一般的同学,都会遇到这个问题,这种考前焦虑症在大型考试前尤其明显,也是令家长们十分头痛的问题。那么,面对这种情况,我们家长该怎么帮助孩子们呢?

孩子一到考试就紧张怎么办?

1、不要盲目地给孩子定过高的目标

在临近考试时,家长不要嘴不离口地和孩子谈考试的事,更不要给孩子定过高的成绩目标,以免给孩子施加压力。考前家长说得越多,孩子越紧张,担心自己考不好会受批评,孩子就更有压力,反而影响考试发挥。

2、巧用转移注意力的方法

如果发现自己的孩子在考试之前特别的紧张。家长不妨试一试,给孩子放一些轻缓的音乐,或者带孩子到室外去走一走。运用转移注意力的方法缓解孩子紧张的情绪。

与此同时,还可以教给孩子考试时的一些放松小技巧。比如想想哪些开心的事,让自己免于紧张。又或者当自己紧张的时候深呼吸。

3、积极参加各种有益身心的活动

平时让孩子适当参加一些文体活动,放松身心,有助于防止考试怯场。

4、保证孩子的睡眠质量

有了孩子为了考试成绩,通宵挑灯夜战,结果不仅加重了自己的紧张情绪,身体又没有得到充分的睡眠和休息。作为家长,有能力,也有义务制定好孩子的作息计划。确保能够让孩子以精神饱满的的状态,走进考场。

5、保持平常的家庭氛围

淡化考试氛围,不要过分关注孩子。切记临考前过多的叮嘱和唠叨,用放松的心态陪孩子做简单的运动,适当聊一些与学习无关的话题,可在一定程度上减轻孩子的焦虑。家长要保持愉快平和的心态,为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围,避免家庭纠纷。

6、帮助孩子做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练,最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时,家长可以让孩子做多次深呼吸,或采用“呼吸守点法”,即双眼只看一个固定目标,同时均匀地呼吸。

遇到难题可进行适当的自我安慰,用心理语言对自己说:“大家容易大家难”,“没什么了不起的,我一定能考好。”

孩子一到考试就紧张的原因:

一、孩子自身

有些孩子在学习中对个人的要求比较高,因此考前会感到紧张,害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点,所以会萌发不自信而导致担忧。

二、家庭原因

重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论,对孩子要求过高,孩子考砸了非打即骂,孩子会形成巨大的家庭隐形压力。

上一篇:如何让小孩爱上阅读 下一篇:如何让小孩自律

相关推荐