孩子压力太大怎样调节心态

压力是一种心理反应，让人感到苦恼、焦虑，甚至影响健康。无论是自身精神上的压力，还是来自社会环境的压力，如果不及时处理，都会对我们的身心造成很大的伤害。有的孩子甚至因为压力疏导不及时对学校对学习产生厌烦，从而自我放弃。

孩子压力太大怎样调节心态？

一、规律、科学的体能运动

可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群。

二、鼓励孩子用"语言"而非"动作"来表达情绪

以"我不开心"、"我很生气"替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击。若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。

三、尽量减轻孩子的心理和学业负担

要尽量减轻孩子的学业负担和心理负担，结合青少年的心理特点施教，做到寓教于乐，劳逸结合。

四、帮孩子树立自信心

孩子都有很强的自尊心，也会十分在意他人对自己的评价，很容易按照他人的评价来定义自己。所以家长要稳定孩子的学习心情，帮助孩子树立自信心。

五、给予孩子适当的鼓励好支持

孩子都有自己的个性，拥有自己的特点，每个人的发展都应该不尽相同，不能仅要求孩子学习成绩的优越，在发现孩子身上闪光点的同时，要给予最大的鼓励和支持。

孩子压力太大的原因：

一、学习强度过大，身心过度疲劳

在繁重的学习任务下，一些学校和学生总是加班加点，延长学习时间，加大学习强度，学生自己常常违背生理变化规律，该休息时不能休息，该学习时只能是强打精神，结果让学生疲惫不堪。

二、动机缺失

找不到学习的价值感，认为学习没有用，需要被动的在父母和老师的监督下学习，当孩子把所有时间都用在学习，而不清楚为什么要这么辛苦时，内心产生矛盾感、疲惫感。

三、学习方法不当

有些孩子没掌握科学有效的学习方法，沿用着保守、单一的学习方法，导致学习效率低，知识容易产生漏洞，久而久之，容易对学习失去信心。

家长一听到孩子哭闹，就开始本能的心跳加速、紧张加倍，立即开启“灭火模式”，恨不得下一秒孩子就破涕为笑，天下太平。大多数父母，如此对待孩子闹情绪，会发现这次哄好了，下次还是会“跌倒”在同一件事情上。父母只有找到有效的方法才可以很好的调节孩子的心态。

家长怎样调节孩子心态？

1、让孩子学会控制情绪，全身心地投入到学习中，孩子的专注力和自制力不够，很容易受到环境的影响，这些负面情绪不仅影响孩子的学习效率，也会影响孩子的身心健康，家长要从中多引导孩子，让孩子学会控制自己的情绪。

2、让孩子懂得跨过失败，才能收获永恒的胜利，当孩子遇到挫折时，家长更应该引导孩子，帮助孩子及时摆脱失败的阴影。俗话说失败是成功之母，跨过失败才能更好迎接未来的成功，让孩子知道遇到失败，要去解决问题，战胜失败，而不是一直的低迷。

3、多用心倾听，多和孩子进行良性沟通。家长要做一个倾听者，陪伴者，即使孩子表露出很多负面情绪，家长也要用心倾听，引导孩子说出自己真实的想法，孩子在学习中遇到了哪些困难，希望家长提供哪些帮助等等。

4、了解孩子心态不好的原因。孩子的心态波动大，而且家长的疏导有很重要的引导作用。对于孩子表现出的负面情绪，一定要耐心地弄清其原因，才能对症下药。

5、调节家庭的氛围。发展心理学研究显示，家庭的文化氛围起着关键的作用，表现在依恋关系的质量和教养方式，家庭表达能力和父母的关系的情感质量方面。孩子会通过观察从父母那里学习的情绪。使孩子的情绪社会化。所以家长要向孩子示范正确的情绪疏导方式。

6、对孩子的期望值不要太高。孩子毕竟是孩子，跟成年人比，经的事儿少，思考问题单纯幼稚，理解感悟层次较低，因此家长不要想着抛块儿砖头就能马上引出个玉来，望子成龙成凤是家长的美好愿望，但毕竟对孩子的教育是个慢活，家长一定要耐着性子对孩子。

7、用鼓励的方式来代替挖苦。一些家长在拿自家孩子和别人孩子相比较时，总是用挖苦的语气来讽刺家中的孩子。这种方式不但会伤害到孩子的内向，更会打消积极性。家长可以通过鼓励的方式来让孩子不断充满信心，这样更利于与孩子的沟通。

冰冻三尺非一日之寒，孩子出现心理压力大肯定是有原因的，作为大人首先要了解其中的原因，然后采取对应的措施。切记不能对孩子发脾气，甚至打骂孩子，否则只会让结果更糟。

怎样疏导孩子的心理压力

1、首先倾听孩子的心声：家长需要耐心地倾听孩子的感受和想法，理解他们的压力来源和原因。

2、陪伴：父母的陪伴对孩子成长非常重要，可疏导孩子的心理压力并缓解父母自身的压力。

3、 帮助孩子规划时间：家长可以协助孩子规划时间，制定合理的学习和休息计划，减轻孩子的学习压力。

4、鼓励孩子培养自己的兴趣爱好，让孩子在自己喜欢的领域中获得成就感和满足感，减轻心理压力。

5、空间：在遇到问题时，要让孩子尝试自行解决，建议通过帮助孩子树立解决问题的自信心，养成独立思考的习惯。

6、给予支持和鼓励：家长可以通过肯定孩子的努力和成就，给予他们自信和鼓励，帮助他们减轻心理压力。

7、运动：孩子应该减少玩手机的时间，多参加户外活动，进行慢跑、散步等运动，从而有效疏导心理压力。

8、借助专业心理咨询：如果孩子的心理压力比较严重，家长可以寻求专业心理咨询，帮助孩子更好地应对和纾解压力。

孩子的心理压力是怎么产生？

孩子的压力大原因很多。

首先，学业上的压力。

孩子在主要的成长阶段都在学校这个场所中进行教育代偿（教育应当来自多方面的积极引导，而不是一味地在学校学习文化知识），现在孩子面临着沉重的学业负担，而忽视了对孩子的应当多种教育方式并存的情况。孩子的主要时间和精力都投入到文化课学习中，学生感到厌倦又不能摆脱这种困境。

其次，家长的对孩子的期望太大，家长为了让孩子学习好、上重点，课余时间给孩子报各种的补课班，剥夺孩子娱乐时间。当孩子成绩不理想，全家指责，拿其他孩子与之比较，挫伤孩子……孩子背负着一家人的期望，承受着各方的压力。

第三，学校老师给孩子的学业压力。学校老师都希望自己班的学生学习优秀，学校在每学期进行各科分数排名，这对老师年底评优有影响。老师们非常重视排名，认为这是责任心和能力的问题，为提高学业成绩，给孩子们加大学习任务，提高学习标准，有些孩子承受不了，学习吃力，出现厌学现象。

第四，来自自身成长的压力。

孩子在出生时直至上学一直处于被照顾的对象，父母、双方的祖父母都会无微不至的照顾，这个阶段的孩子会逐渐产生个人自己独立的意识，随着年龄增加，独立意识会越来越明显，同时，身体也在发育，身体内的各种激素也在增加分泌。孩子心理上一方面大部分事情必须依靠家里，一方面又想脱离家里的过多管束。来自于心里和身体上的双重变化，令孩子无所适从。

第五、来自社会方面的压力。如亲戚朋友的关爱，邻家那位优秀的大姐与自己的对比等等。

孩子的心理压力如何缓解？

1、做孩子的知心朋友。

做父母的善于观察孩子，当孩子的情绪不好时，要注意帮他调整，孩子有话，该说就让他说，孩子委屈，该哭就让他哭，孩子郁闷，该喊就让他喊让孩子畅所欲言，一吐为快，帮助他解除心理压力。

2、积极鼓励孩子。

减轻孩子的心理压力，做父母的还可以采取积极鼓励的态度，这也能大大减轻孩子的学习压力，而父母对孩子的否定态度则往往会增加孩子的学习压力。

3、不要给孩子制定不切实际的奋斗目标，不要给孩子的行为太多的约束。

如果不顾孩子的自身实际，只知道让孩子这个拿第一，那个要优秀，就会给孩子造成巨大的压力，还有一些父母只让孩子学习，这也不让干，那也不让干，这只会让孩子感到压抑。

4、给孩子安排足够的休息和娱乐时间。

如果孩子不能得到足够的睡眠，休息不好就会感到身心疲劳，无法集中精力学习。最终使孩子感到紧张，给孩子带来压力，娱乐是化解孩子压力的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩子沉浸在快乐的事情当中，压力就会被抛到九霄云外。

孩子每天都背负着很多压力，就会产生很多压力，就会容易变得紧张，甚至是焦虑，当发现孩子容易紧张时家长一定要引起重视，如果长时间焦虑得不到缓解的话问题就会越来越严重。那么，怎样才能调节孩子紧张的情绪？

怎样才能调节孩子紧张的情绪

1、及时舒缓孩子的情绪

家长发现孩子紧张的时候一定要及时的舒缓这种情绪。首先要慢慢的引导孩子讲出什么事情导致他焦虑的，家长知道原因之后就可以针对原因来进行解决。

2、多带孩子去喜欢的地方玩

家长也可以多带孩子外出玩耍，经常去一些孩子比较感兴趣的地方，这样可以保持孩子积极乐趣的情绪，就不会出现紧张、焦虑。

3、多表扬孩子

些孩子容易出现紧张的原因就是家长不满意他们的做法、成绩，放学一回家就看见父母阴沉着脸，这对于孩子来说是非常不好的，而且也会给孩子的童年留下很多阴影。建议家长每天都要表扬孩子，让孩子觉得他们很棒，这样就不会长期处于焦虑的状态当中。

4、教会孩子一些克服紧张的心理小技巧

家长可以教会孩子一些心理放松小技巧来舒缓紧张情绪，比如音乐放松，呼吸放松，自我想象，蝴蝶拍等。除此之外，家长也可以跟孩子一起多做一些家庭轻松小游戏，也可以给孩子讲一些克服紧张情绪的励志事例，来增强孩子的自信和控制感。

5、充足的睡眠

安心先要安身，家长要确保孩子充足的睡眠，合理规律的饮食生活以及必要的锻炼。从心理学角度来说，规律性可以增加稳定性，稳定性可以增强内在的控制感，所以，规律的生活对于缓解紧张情绪很重要。

家长要引导孩子做一个自信的人，自信可以战胜一切，包括紧张，希望孩子能够勇敢面对自己的紧张，生活中本来就是需要克服种种困难，坚定地告诉孩子，无论发生什么，爸爸妈妈一直会在你身边，提供陪伴和支持。

每次考试来临，不少孩子总是十分紧张，导致在考试发挥失利，错过更好的选择。那么，怎样开导孩子考试紧张和压力？

怎样开导孩子考试紧张和压力

1、转移孩子的注意力

让孩子学会将注意力从不良的环境中转移出来，有助于消除焦虑。当孩子出现紧张焦虑的情况时，或者是转移注意力的方向，让孩子做一些自己最感兴趣的活动，如听音乐，看书。

2、让孩子学会坦然面对

让孩子学会坦然面对，其实考前的一些焦虑现象是每个人都会出现的，这是一种身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

3、让孩子学会心理暗示

在考试开始之前，让孩子在心中默念：“我可以的，我一定能考好”以此来激励自己，在考试中发挥自己的水平。

考试的目的是为了检测孩子近期的学习成果，让孩子明白自己有哪些知识点还没有掌握，同时家长们不要给孩子太大的压力，应该让孩子学会快乐的学习，养成良好的学习习惯，才是最重要的。

适当的压力可以激励孩子努力向上，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。作为父母的有责任帮助孩子克服压力。对青少年来说，父母是最重要的影响力量。

怎样疏导孩子心理压力？

1、倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的，所以必须听听孩子的倾诉。要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样家长才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

2、培养孩子的自尊心

培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力。

3、跟孩子分享经验

父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

4、帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

5、关注孩子的成长

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对缓解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。

父母要付出爱心，多关心孩子的成长，多关心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子 就不会产生沉重的心理压力，能够轻松愉快地度过少年时光。

孩子心理压力大的原因：

孩子的压力大原因很多。

首先，家庭方面占主流。家庭怕孩子输在起跑线上，更怕输在半道上，最终输在结果上。所以喜欢在原有基础上变本加厉。不断恐吓孩子现在学习不努力，将来努力去吃苦。

其次，来自学校层面主要体现在无时无刻不在的竞争：班干部要竞争，各科学习要竞争，德智体美劳各方面都有考核细则，有考核就有竞争压力。

第三，来自社会方面的压力。如亲戚朋友的关爱，邻家那位优秀的大姐与自己的对比等等。

第四，来自遥远的人才出入口——高考。各个层面的人都会跟孩子讲：你将来要考上Xx重点大学等。

孩子心理压力大如何开导？

1、倾听孩子的心声

2、关心孩子的成长

3、让孩子学会面对恐惧

4、给孩子制定合理的目标

5、跟孩子分享自己缓解压力的方法

6、帮助孩子学会面对压力

目前因为生活节奏快，很多成年人生活压力较大，而除了成年人，很多小学生青少年也面临着巨大的任务，给他们的身心带来影响，特别是一些儿童，父母长时间在外奔波赚钱忽略孩子心理和感受，最终导致问题。因此对于父母来说，孩子学业重，情绪更易不稳让孩子压力过大，所以父母要采取措施来缓解孩子心理压力，让他们健康成长。

怎样缓解孩子心理压力？

1、与孩子分享自己的成长经历

父母小时候也经历过跟孩子一样的情况，遇到过一些难题以及自己是怎样面对的，可以用通俗易懂的语言跟孩子分享，让孩子知道了自己的父母原来也面临着这样的烦恼时，他们对于父母所说的话就可以比较听得进去。另外，父母告诉孩子自己是如何面对压力的，无形中给树立榜样，从而让孩子有克服压力的信心和勇气。

2、培养孩子的自尊心和自信心

自信心和自尊心可以帮孩子抵抗诱惑和压力。让孩子充分表达自己的看法和建议，把一些事情交给孩子去办，这样可以让他们获得一些成就感，同时建立起自信心。这也是培养孩子自尊的一个好方法，当孩子有足够的自信心后，他就可以有自己的判断力，就不会感情脆弱。

3、多了解孩子的心理状态

家长要听听孩子的心声，抽空与孩子倾心畅谈，家长要认真和专心地听孩子说话，只要父母肯交出自己的心，同样孩子也会将自己的心事全盘托出，这样就可以了解孩子的心理压力的来源，才能帮助孩子更好地缓解压力。

4、培养兴趣爱好

鼓励孩子培养自己的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，多和朋友相处。这对缓解孩子的心理压力是大有裨益的。千万不要强迫孩子按照大人的想法去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。可以尝试让孩子适当做点自己喜欢的事情，也许会多缓解压力大大有好处。

5、促进与他人的良好关系

父母与子女之间的关系至关重要，但这不是应该存在的唯一关係，有良好心理健康的孩子，如果有很多关系，包括与祖父母，兄弟姐妹，朋友和邻居等其他家庭成员建立关系，留出时间让他们建立朋友和家人之间的关系，以便他们更好地了解沟通的多样性。

6、时刻关注孩子的成长

孩子的成长牵动着父母的心，培养孩子广泛的兴趣和爱好，这样有利于调节他们的心理压力，最好不要强迫学孩子去学一些他不喜欢的东西。如果他的选择不正确，也应该耐心进行引导，这样孩子就不会产生心理压力，从而可以愉快地度过青少年时期。

7、坦诚沟通

父母应对孩子给予信任，站在朋友的角度，和孩子坦诚沟通。运用孩子对家长的以来，主动与孩子保持同等位置。设身处地，将心比心地站在孩子的角度去认识、体验和思考问题，对孩子提出有益的建议。