五步缓解孩子紧张情绪

孩子面临考试或者参加其他的重要活动时，总是特别的容易紧张，家长们苦于没有合适的方法帮助孩子缓解紧张的情绪。那么，下面教大家五步缓解孩子紧张情绪？

五步缓解孩子紧张情绪

1、创造欢乐的家庭气氛

如果孩子出现紧张情绪，一味地讲道理一般意义不大，而有趣的玩笑或幽默的语言却往往会受到很好的效果。

2、提供安静的休息环境

干净和有条不紊的房间有助于孩子进入梦乡。应避免孩子在睡觉前看恐怖影视节目及听使人神经紧张的故事等。

3、让孩子拥有自己的时间

许多父母让孩子学乐器、学外语等，常使孩子感到压力过大，精神紧张。其实，父母应合理安排孩子的时间独处，做自己喜爱的游戏，父母不要去干预。

4、放低要求

在紧张的时候，可以告诉孩子适当的放低对自己的要求，不用太过于在意别人的看法，那样的话，孩子在感到沉重的压力，在处理和面对事情的时候，也就不会过分紧张。

5、深呼吸练习

在开始面对事情之前，如果一直很紧张，尝试找一个安静的地方，闭上眼做几个深呼吸，让身体慢慢放松。

孩子容易紧张，家长们要培养孩子的抗压能力，让孩子学会把外在的压力转化为内在的动力，相信孩子一定可以克服紧张。

临近考试，部分孩子总是特别的容易紧张，甚至出现焦虑、失眠的情况，家长们苦于没有办法缓解孩子的紧张情绪。那么，如何缓解孩子考试前的紧张情绪？

如何缓解孩子考试前的紧张情绪

1、要做孩子贴心的倾诉者

孩子在考前压力大的时候，是非常需要倾诉一下自己的紧张情绪，但是如果家长可以作为孩子好的倾听者，孩子能够信任你把他内心的压力跟你坦露，那么这样的可以大大缓解压力。这时你可以提出一些正确的引导。

2、让孩子保持良好的作息

让孩子按时休息，休息是为了更好地学习，良好的睡眠是孩子优化记忆过程，提高学习效率，减轻焦虑情绪的关键。

3、给孩子创造良好的学习氛围

要给孩子营造一个相对安静的环境，孩子面对考试，可能会‘压力山大’导致孩子在情绪上可能心烦意乱、焦躁不安，这时候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的闹心。

孩子考试紧张的原因

1、父母对孩子的期望值过高

有时候孩子可能并没有多高的天赋，可是父母却要求他们考进世界名校，或者是在某个领域取得第一名的成绩，这种要求明显是不太现实的，毕竟每个人都有自己擅长的东西。

2、学生考试前的准备不够

他们在准备不足的情况下很容易变得烦躁和胡思乱想，要是父母这时候对孩子进行了过度干预，并说出了一些不恰当的话，比如自己抚养他多不容易，学生要是考不了高分就对不起父母等等，这些话很容易让孩子把学习和家庭命运连接到一起。

3、竞争压力比较大

有些家长总喜欢把孩子送到好学校读书，好学校里的学习氛围更好，竞争压力都比较大，考高分的学生大有人才，就算你的分数不错，可是跟更优秀的人一比较就显得不行了，孩子在这种情况下很容易变得患得患失以及害怕失败。

如何缓解孩子考试前的紧张情绪，家长们需要适当的转移孩子的关注点，让孩子参加一些户外活动，让孩子暂时忘掉烦恼，同时不断的鼓励孩子，相信孩子一定可以养精蓄锐，更好的应对考试。

在面对考试的时候，无论是大人还是小孩都会感到紧张。考试时要以平常心去面对，说起来容易做起来却很难，那么，怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪

1、降低对孩子的期望

要消除孩子的紧张和压力,必须打开孩子的考试心结。家长对待考试的正确态度是:降低目标,明确目标,考前淡化,考后分析。

2、给孩子减压

孩子考试前,家长不要表现得过分重视,最好和平常一样。可以让孩子听听相声、看看小品、打打球、和小伙伴做做游戏,放松放松心情.父母要多关注孩子积极的一面,不要老提醒孩子还有哪些方面做得不好,也不要刺激和伤害孩子的自尊心,而是让孩子有信心面对考试。家长对孩子的考试有一颗平常心,孩子才会用一颗平常心来对待考试。

3、不过分注重成绩

平时，家长要多注意孩子学习能力的培养,不要过分强调学习成绩。孩子每次考完试后，家长不要光问孩子考了多少分,而是要冷静地帮助孩子分析做错题目的原因,以防止下次再犯相同的错误要把重点放在查漏补缺、反馈矫正上,而不要过分关注考试成绩。可以让孩子把平时的作业当考试,而把考试当成作业。

孩子考试前的紧张的原因

1、心理负担过重

由于家长过分注重孩子的考试成绩,平时给孩子的压力太大,期望值太高,致使孩子也把成绩看得过重,害怕考不好影响自己在家人、老师和同学眼中的形象,想获得好成绩的动机过强，结果使自己很紧张。

2、家长过于严厉

有的家长对孩子的教育方式不当,过于粗暴严厉,孩子考试成绩稍不理想,就会遭到父母的训斥、责罚。孩子心中惧怕,精神高度紧张,容易产生焦虑。

3、识储备不足

孩子对所学的知识掌握多少、是否牢固,在一定程度上也影响着孩子对考试的态度。如果对知识掌握得不全面、扎实,对考试的内容心中无数,孩子就会惧怕考试。

家长们一定要注意，学习成绩固然重要，但是更最重要的是孩子的成长，孩子是否会快乐的学习，拥有健康自信的心态远远比考多少分更重要，在平时一定要引导孩子，不要让孩子为了学而学。

孩子们总是因为紧张导致本来练习了无数次的表演内容可能会发挥失常，又或者是会做的题目因为紧张而写不出来答案，这就导致最后正式的成绩总没有平时练习的时候优秀。那么，怎样缓解孩子的紧张情绪？

怎样缓解孩子的紧张情绪

1、不要强迫孩子

很多孩子在刚开始上幼儿园的时候，往往哭闹不止，这种情况下，如果继续强迫孩子去幼儿园，那么孩子对上幼儿园会更加恐慌。在孩子上幼儿园之前，父母可以先陪孩子一起参加幼儿园提供的亲子课程，孩子在父母的陪伴下慢慢适应幼儿园的环境，生活，这样可以就能有一个适应的时间，也可以做好心理上的准备。直接把孩子推入幼儿园，是对孩子很不负责任的，也会在短时间内加重孩子的社交焦虑。

2、给予幼儿家庭温暖，培养其自信心

自暴自弃的孩子常常是因为父母陪伴的缺失，家庭温暖的匮乏等，孩子内心安全感不够，对于自身的认可度低，自然而然的在需要自己做点儿什么的时候，会害怕、焦虑、恐惧。因为他们根本不相信自己可以做到。所以，当孩子被紧张感包围的时候，家长们一定要给予孩子足够的温暖，培养其自信心。

3、利用系统脱敏法，鼓励孩子尝试

孩子紧张的情形最容易出现在比赛、考试等情况下，既然孩子害怕，那么我们就“对症下药”从孩子最不喜欢的方面来解决其内心存在的恐惧心理。这就是系统脱敏法的中心旨意，利用个体最敏感的事物进行频繁的训练，直至其脱敏。在孩子的紧张感面前，我们也可以运用该方法，积极的鼓励孩子，勇敢尝试。

长期紧张对孩子有哪些伤害

1、孩子容易变笨。

紧张带来的是思考缓慢，所谓变“笨”是在告诉家长们，当孩子长期处于一种无法松懈的心情状态，实际上会严重的影响到幼儿思考的效率问题。我们都知道人一紧张就会出错，出错的原因其实就是因为不小心或者太过于在意，并不是因为孩子在能力上有多大的欠缺。

2、性格缺陷

本应该探索的年龄，却整天处在焦虑不安中，他们的内心总是恐惧着，这样的状况下是非常不利于孩子的性格成长的，他们长大后会很不自信，特别容易悲观，性格反反复复的，其实他们自己也不想这样，但总是克服不了心理障碍。

3、缺乏自信

孩子总是处于紧张状态，做事情容易出错，当事情没做好，又会被父母批评，然后越批评越做不好，形成恶性循环，长此以往，孩子会对自己逐渐失去信心，陷入固定型思维模式，认为不管付出多少努力，都无法改变自己能力不足的事实，长大后，孩子做什么事情都没有信心，不敢面对竞争和失败，职场上，在领导面前总是唯唯诺诺，不敢表现自己，一直处于最底层。

教育孩子的最终目的，是让孩子学会从容的独自处理生活中的难题。当父母应该学会适当的放手，孩子才有机会尝试和锻炼，紧张感也会离他而去。

新学期即将来临，孩子们即将要返回离开已久的校园了。对于家长来说，这是一件值得开心的事情，可是对于孩子来说，开学是一件悲喜交加的事情，因为返校后虽然可以见到亲切的老师和同学，但也意味着他们要面临更大的学习压力。

怎么缓解孩子上学的紧张情绪？

1、跟孩子聊校园趣事

家长在孩子闲暇的时候可以多和他聊一些关于他在校园里曾经发生过的趣事，这样一来，既可以加深亲子之间的感情，又能尽快帮助孩子唤醒曾经发生在校园里的美好回忆，从而让他对开学这件事变得非常的期待。

2、帮孩子准备学习用品

开学对孩子来说意义重大，它是新学期的伊始，是一个新的开始，孩子当然要以一种崭新的面貌去面对开学。

而新的学习用品可以激起孩子们学习的热情，唤起孩子的学习兴趣，所以家长们要认真对待，给孩子买一些萌趣好用的学习用品，比如书包、笔袋、笔等用品。

3、鼓励孩子向老师寻求帮助

毕竟孩子还小，很多事是不自理，这个时候就要鼓励孩子，不会做的、需要帮助的时候不要害怕寻求老师的帮助。这样可以避免孩子因感觉无助而排斥上学。

4、鼓励孩子出去交往

家长可以采用放出去、请进来的方法，鼓励孩子与陌生人交往，尤其是和同龄的小伙伴玩，以培养他们的交往能力和合群性。孩子在上学的时候也会有一起上下学的小伙伴了，孩子自然也就不紧张了。

5、多给孩子鼓励

父母要想办法让孩子正确理解学习和放松的关系，平时在和孩子讨论新学期的计划时，父母不要给孩子太大的压力，而是抱着一种轻松的、乐观的态度，多给孩子一些鼓励，让孩子充满信心地去面对即将到来的校园生活。

6、陪孩子做学习规划

家长可以陪孩子一起做个学习规划，捋一捋假期里老师曾经讲述过的重点知识，缓解孩子紧张、焦虑的情绪。等孩子把学习目标、学习进度理清了，他也就不会那么恐惧开学这件事了。

在上课期间，总是有一部分的孩子不敢举手发言，当老师点名让孩子发言时，孩子总是唯唯诺诺的，这种害羞的孩子很容易错过机会。那么，怎样缓解孩子上课紧张？

怎样缓解孩子上课紧张

1、让孩子说出他的积虑

父母在陪伴孩子成长的过程当中发现孩子紧张，一定要找到原因在哪里，令孩子紧张令孩子顾虑的，东西一旦消除了，孩子就会放松，所以家长朋友们要帮助孩子找到他的顾虑所在，然后跟孩子一起解决办法，这样才能更好的来放松孩子的心情，放松孩子的情绪。

2、父母多鼓励孩子

孩子上课紧张，父母要多去鼓励孩子，因为有父母的鼓励，会让孩子信心增强，信心越是足，越是强，孩子的压力就会化为动力，所以家长们平时跟孩子在一起的时候多跟孩子沟通。

3、陪孩子做学习规划

对于孩子来说，孩子上课紧张可能是因为不会。所以家长可以陪孩子一起做个学习规划，捋一捋假期里老师曾经讲述过的重点知识，缓解孩子的焦虑情绪。等孩子把学习目标、学习进度理清了，他也就不会上课紧张了。

孩子上课紧张的原因

1、自卑心理的影响

自卑是一种性格上的缺陷，来源于心理学上的一种消极的自我暗示，自卑的学生对自己的学习成绩和品质等作出偏低的评价，而羞怯的潜在原因就是自卑,这些同学给人的感觉是胆小、孤独、静默寡言，长期的谨小慎微使他们总体验不到成功的喜悦,而且使他们更加不相信自己。

2、惰性

有些学生一直没有得到老师的重视,学习上缺乏兴趣或主动性，久而久之，积极性便荡然无存，逐渐形成消极、被动的听课习惯思维上的惰性造成学生害怕紧张的心理。

3、教育不当

有些家长或教师对孩子过度严厉,久而久之,使孩子畏惧于家长、教师，敏感于别人对自己的评价,盼望自己有亮点闪耀于别人的心目中，为了此,他们对自己的一言一行非常重视,惟恐有过失.这种心理导致他们在与人交往中表现得不自然、胆小、害羞容易紧张。

怎样缓解孩子上课紧张，家长们需要帮助孩子建立自信，多对孩子进行积极的评价，不盲目和别的孩子对比，相信孩子一定可以克服上课紧张。

孩子总是容易紧张，使意识活动经常受到干扰。那么，孩子精神紧张怎么缓解？

孩子精神紧张怎么缓解

1、让孩子先学会心理暗示

让孩子对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。

2、让孩子学会接纳自己

勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。

3、倾听和沟通

要抚平孩子的焦虑和紧张，第一要务是学会倾听。所谓倾听，并不是单单用耳朵听，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情，用全身心去体验孩子内在的感受和需要。

孩子长期精神紧张有哪些危害

1、会破坏大脑结构中重要的神经元

如果孩子正玩得好好的，突然有一个孩子把他搭的房子推倒了，孩子会感到很气愤、伤心、焦虑，也会为房子突然倒塌而感到紧张，各种情绪交织在一起。应激激素皮质醇会大量分泌，直抵孩子的大脑，摧毁大脑结构中重要的神经元。

2、会形成恶性循环

如果孩子长时间感到紧张，不但会破坏孩子的大脑神经系统，还会形成恶性循环。因为当他们经历的紧张感越多，额叶前部皮层的发育就会越滞后。这样又会导致孩子更加难以控制情绪，所以会越来越紧张，无法自控。

3、孩子在成年后，可能会缺乏情绪调节能力

有的孩子在出现紧张感后，如果得不到父母及时的安抚，可能过一段时间以后也会安静下来，不过，他此时的安静是因为对父母不再抱有希望。认为父母不爱自己了，所以他不得不独自面对这种紧张感。

孩子精神紧张，家长作为孩子成长道路上的关键人物，一定要注重孩子的情绪变化，让孩子健康快乐的长大。