孩子考试紧张失眠怎么办

很多孩子在考试来临其间，会觉得紧张、焦虑，尤其是在考试的前一天晚上，更是受失眠困扰，难以入睡。前一天睡不好，考试的时候发挥不免会受到影响，发挥不了真正的实力。那么，孩子考试紧张失眠怎么办？

孩子考试紧张失眠怎么办

1、有睡意了再去床上躺着

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡，想要第二天能有一个好的精神，但是越是早早躺在床上，越是翻来覆去的睡不着，这样拉锯下去睡觉的时候已经是半夜了。这个时候不免让自己有些事情做，可以看一下第二天考试的内容，等下有睡意了再去床上，这样会比较容易入睡一些。

2、白天多做一些户外活动益处

学习累了就去户外运动，每天不少于两个小时。这样的好处非常多。一是户外接触到紫外线，有助于人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠是有帮助的。二是学习属于强脑力活动，有些考生会因为大脑高速运转、过于兴奋而睡不着，不少男生喜欢用打游戏的方式来放松，其实打游戏时大脑仍在活动，但身体运动时大脑则可以更好得休息、放松，预防失眠的发生。三是运动带来体力的消耗，晚上也更容易入睡。

3、睡前听轻缓的音乐

在睡觉之前也应该让大脑完全的放空，不要过于紧张或者执着于于几个困难的知识点，这样不仅会容易出现失眠问题，而且也会让睡眠质量下降，第二天考试也会受到牵连。可以在睡前进行充分的放松，可以看一些娱乐相关的新闻报道，也可以听一些轻缓的音乐。音乐播放可以采取定时结束这种方式，以免影响到听力，让耳朵不舒服。

面临考试变得紧张、焦虑是很正常的，家长们要及时引导孩子调整自己的状态，让自己的睡眠质量得到保证，不至于影响第二天的考试。

有家长反映，自己的孩子上初二了，每次临近考试的时候，总是会出现紧张焦虑的情绪，不知道该如何帮助孩子缓解这种情绪。那么，初二孩子考试紧张怎么办？

初二孩子考试紧张怎么办

1、学会一套放松疗法

也就是以深满的呼吸，依次从头，颈，肩，两上肢，躯干，腹部，臀部，两下肢，脚趾等，交替的紧张到放松训练，当紧张的时候最大限度的紧张，放松的时候最大限度的放松，这样可以消除初二孩子心理和生理上的考试紧张的情况。

2、有一个必胜的信心迎接考试

考试紧张综合症产生的主要原因是，初二孩子个人的心理素质和心理承受能力差，以及来自考试和其他相关外界压力大，因此初二孩子要正确的对待考试，树立必胜的信心，不怕失败，相信自己的实力，既不高估也不妄自菲薄，坦然的面对考试。

3、考前应该注意调节

心理的调节，考前一周要保持适度的紧张，要保证充足的睡眠和调整好情绪，这样才能利于考场发挥，不要把考前复习安排得过紧，最好在考前去熟悉下考场消除陌生环境造成的紧张。

4、饮食要清淡

饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好。

5、适当运动

考前一周希望家长陪初二孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给初二孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前紧张。

6、考试多回顾旧知识

考前不要突击新知识，多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦、紧张。比如晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。

孩子在面对的考试的时候总是容易紧张，甚至有的孩子紧张到看到卷子，脑袋就一片空白，什么都想不起来了，严重影响考试成绩。那么，二年级孩子考试紧张怎么办？

二年级孩子考试紧张怎么办

1、提前做好准备

检查好考试用的文具，准考证等。以免自己在进入考前时，发现自己丢三落四的，让自己的心情变得紧张糟糕。

2、考试前进行自我心理暗示

给自己一个自信的微笑。多给自己心里暗示，面对镜子给自己一个自信的微笑，安慰自己一定能考好。自信心让自己心里变得踏实。

3、提前熟悉考场环境

以免走错考场，让自己心情紧张。很多学生考试前盲目自信，不熟悉考场环境，路线等走错考场，让自己的心情变的紧张无比。

如何缓解孩子的压力

1、语言上尽量少提及成绩

父母常对孩子提及成绩，是让孩子产生压力的起源，因此如果想让孩子产生焦虑，那么成绩就不要经常提及了，尤其是现在临近期末了，越是提及成绩，越是会让孩子觉得有压力。

2、安慰孩子“不要紧张”的话不要说

很多父母怕孩子紧张，于是会给孩子说：“平常心就好，不要太紧张”，但是父母们有没有发现，这样的话一点用都没有，反而还会加剧孩子的紧张。

3、带孩子出去放松心情

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，没孩子做做运动，出去玩一玩，不要怕耽误时间，如果孩子因为焦虑而考得太差劲，会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。

孩子考试容易紧张，家长们要减少孩子的压力，给孩子一定的空间，让孩子学会快乐的学习。

临近考试，家长们总是比孩子还紧张，孩子受到父母的影响也变得紧张，影响发挥，得不偿失。那么，初中孩子考试紧张怎么办？

初中孩子考试紧张怎么办

1、父母不要给孩子过多的压力

家长自己先要放下“一考定终身”、“考不好对不起父老乡亲”等等，过度期望会给孩子带来很大的不良影响，我们要尽量减少考试以外带去的过度压力。

2、引导孩子正确看待考试

引导孩子对考试的认识，营造一个轻松的氛围，告诉孩子考试只是对近期学习成果的检测，并不能代表什么，让孩子轻装上阵。

3、做好后勤保障

家长要给孩子一些生活上的体贴，这其中就包括后勤保障，考前考后以及考试期间，家长们在衣食住行方面，都要尽量体贴孩子，让他们吃得舒心，睡得安稳，这样有助于平和情绪。

初中孩子考试紧张的负面影响

1、诱发斗志丧失

对于高焦虑的考生来说，如果一开始就不能在答卷中取得顺利的进展，那么，这时引起的慌乱，就会增强对各种新的情境预先做出过分担忧的反应。这种慌乱的累积，可能会使考生完全丧失适应新情境的能力，以至造成反应的阻滞，转而激起“保全面子”的企图，做出种种不管是否合适的反应，而对答题这种需要随机应变的技能的复杂活动来说，具有极大的威胁力量，足以造成斗志被瓦解、甚至完全丧失的不良后果。

2、分散阻断注意

在正常情绪状态下，考生在考场上的注意对象是试题。由于任何一场考试都有时问限制，因此要求应试者的精力要高度集中，否则便无法按时完成答题任务。然而，过度应试焦虑者却不能把精力集中在试题上，而是分散在各种各样的担忧和多余的动作上。他们对考场上的偶然性刺激特别敏感，东张西望，害怕监考人员的目光接触和来回走动;加之伴随而发生身体紧张反应，使得注意过程几乎趋于阻断状态，这样势必扰乱应试的过程。

3、对身体健康造成一定影响

过度应试焦虑的长期持续，可导致大脑神经活动兴奋和抑制功能的失调，形成多种类型的神经症，如神经衰弱等。神经衰弱的主要表现是:容易疲劳，易激动，注意集中困难，经常失眠，身体存在多种不适感等。

紧张一种正常的情绪，家长们需要及时正确的引导孩子看待考试，同时养成积极乐观的心态，有利于缓解孩子的紧张。

家长们都说中高考足以改变孩子一生，即使不是这种大型考试，即便是学校的小型考试，家长们也是同样的重视。但是六年级孩子考试总是容易紧张。那么，六年级孩子考试紧张怎么办？

六年级孩子考试紧张怎么办

1、调节心情，营造温馨家庭氛围

家长们需要调节好自己的情绪，营造一个温馨的家庭氛围，孩子们在家里感受不到压抑，自然不会焦虑。孩子对家长们的情绪和家里的气氛是非常敏感的，即使家长们不说，孩子们的心里也会觉得，像是压了一块石头一样，非常有压力。

2、少些口头上的关心，多做

家长们最喜欢的关注方式，就是询问孩子:“你复习的怎么样啦？”家长们以为，这是对孩子的一种关心，殊不知，对孩子而言，这是一种催促和审讯。无论如何回答，孩子们总是担心家长们不满意，时间久了，压力就会越来越大，那焦虑自然是无法避免的。

3、包容孩子情绪

考试之前，即使家长不施压，孩子们也是会感受到压力的，因此，情绪上难免会有一些变化。家长们切忌在这个时候火上浇油，与孩子发生争执等，即使孩子对父母表现出了针锋相对的架势，家长也要耐心包容孩子的情绪，不要继续激化矛盾。

六年级孩子考试紧张的原因

1、文化知识没学牢

一些孩子在平时的学习中，不怎么认真，很多知识掌握的并不是很牢固，再加上考试前准备不充分。所以，在考试的时候，就觉得心里没底，但是又害怕成绩不理想，于是就会出现紧张焦虑的心理。

2、心理素质不坚定

有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。还有就是有的孩子没有调整好心态，没有正确去看待考试，本来只是一个普通的检测，但他们却将它看成是人生的转折点，越是看重就会越紧张。

3、思想情绪不稳定

一些孩子在考试之前，由于情绪受到了外界环境的影响，比如自身身体不舒服，或者其他因素的影响之后，开始出现了思想情绪不稳定的情况，于是在考试的时候就十分紧张，生怕自己考不好。

考试紧张时每个人都会遇到的情况。但是家长需要及时帮助孩子调整心态，避免因为紧张对孩子产生一些不良影响、对孩子的身心造成伤害。

每个人都会感到紧张，更不用说孩子了，但是因为紧张，影响了发挥，那将是一件非常令人懊恼的事情。那么，五年级孩子考试紧张怎么办？

五年级孩子考试紧张怎么办

1、与孩子谈心

实际上，很多孩子都会因为学习的压力而抬不起头，那么，如果说家长没有好好跟孩子沟通，很有可能无形当中给予孩子压力，让孩子以为学习就是唯一。在这样的心境影响下，孩子不仅会紧张，还会对他们的精神和心理产生负面影响。

2、培养孩子的运动习惯

一个好的运动习惯不单单能让人的身心都健康，还能有助于提升一个人的体力。毕竟学习不仅累，而且如果经常生病也会影响学习的效率，因此，如果家长带孩子出门帮助孩子培养一个运动习惯。这样孩子在面对学习的时候，就会有一副强健且不惧病魔和压力折磨的身体了。

3、教孩子学会自我放松，用积极的心态去面对。

拥有一个健康的心态很重要，这是处理很多棘手问题的有效方法。我们要教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。

五年级孩子考试紧张的原因

1、基础知识不扎实

基础知识不扎实，是造成孩子考试失常的主要原因。想要取得优异的成绩，离不开扎实的知识掌握，如果平时不认真学习，考试的题目都不会，有怎么不会紧张呢？

2、没有良好的心态

良好的心态，在某种程度上来说，是获得优异成绩起决定性作用的因素，那是一种过硬的心理素质。能否学会在学习和考试的过程中充分做到冷静、自信和专注。”是很重要的一件事。想要在考试中获取优异的成绩，知识的掌握固然重要，良好的心理素质更重要。

3、孩子压力太大

孩子的考试压力，是大人给的，这是外加的压力。父母给孩子造成的压力中，最常见的一个。比如和别人家的孩子比较，比如将自己未曾完成的梦想加在孩子身上，还有一种期待很隐蔽，就是大人平日的付出，觉得是证明大人对孩子教育的一种方式。

家长们应该克制将自己的期待转嫁给孩子，克制事无巨细的过问孩子，同时减轻孩子学习负担，给孩子营造一个轻松良好的学习环境，有利于改善孩子考试紧张的情绪。

三年级是小学阶段的重要转折点，因为各科的考题难度都有比较明显的提升，语文的阅读理解和作文、数学的应用题都是孩子们比较头疼的题目，所以，有些孩子就会特别害怕考试，考试时总是特别容易紧张。那么，三年级孩子考试紧张怎么办？

三年级孩子考试紧张怎么办

1、家长不能过分看重考试成绩

家长不能在孩子考砸以后对其进行打骂，这样做就会导致孩子更加惧怕考试，还会因为过度紧张而出现考场发挥失常的问题。所以，家长要用积极的心态看待孩子的考试成绩。如果孩子考得好，则要鼓励孩子继续保持，争取更大的进步；如果孩子的成绩不理想，则要帮助孩子分析错题的原因，梳理相关的知识点和解题方法，还要鼓励孩子不要放弃，继续努力，争取尽快摆脱学习困境。

2、学习要主张松弛有度，但放松不等于放纵

进入考试复习阶段以后，每个孩子都会拼命努力好好复习，这时一定要注意劳逸结合，适当的紧张可以让孩子对学习有紧迫感，与此同时他们也需要更好的放松，但是放松并不是"将学习完全抛之脑后"，一心静等考试的到来，只有将二者更好地结合才能让孩子的复习更有效率，轻轻松松应对考试。

3、家长要与孩子并肩作战

家长要在平时多多关心孩子的学习进度和学习情况，帮助孩子及时解决问题。一方面家长要关注老师每天布置的课后作业，最好能陪伴孩子写作业，这样做就能了解孩子对当天所学的内容的掌握情况，帮助孩子进行及时的查漏补缺；另一方面家长引导孩子把当天学习中遇到的错题和难题集中到错题本，认真总结应对错题的方法，并找一些类似的题目让孩子再练一练，这样做就能帮助孩子提高解题能力。

三年级孩子考试紧张的原因

1、孩子怕考不好会被父母责骂

很多家长把孩子的成绩看得特别的重，对孩子的期望特别高，从不考虑孩子的自身水平，而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好，没有达到标准，就开始打骂惩罚。长久下去，孩子心里会留下心理阴影，久而久之变成了一种心理障碍。孩子只要一听说考试，就会紧张起来，控制不住。

2、孩子不自信

有一些孩子他们在考试的时候，情绪很容易变得很急躁的原因，是因为他们对自身的认同度不够高，所以他们时常会在进行考核自己这一个环节的时候，经常会出现很多自己对于自己的负面评价，这也是导致于他们之后考试的结果总是不尽人意的原因。

3、父母们对于孩子成绩的过分关注

这种过分关注成绩的方式，不仅给孩子带来的是让他们难以承受的压力，同时还有可能会给孩子的，心理上造成伤害，孩子很有可能会因为父母的这种特别关注而开始惧怕考试。

对于孩子在学习上遇到困难，家长不仅要对孩子的日常学习情况给予充分的关注，还要帮助孩子建立自信心，勇敢地面对困难，并引导孩子循序渐进地解决学习困难，摆脱学习困境。