如何提升自控力

计划好了的家庭作业，总要拖到不能再拖才去做；说是看一会儿电视，却赖在沙发上不肯动；刷抖音不知不觉一个小时过去了，虽然内心自责，却仍意犹未尽……这都是孩子缺乏自控力的表现。生活中自控能力差的孩子似乎很多，好多家长为此而焦虑不安，但是又不知道该如何去解决。

如何提升自控力？

1、为孩子立规矩。

父母给孩子立规矩是为了让孩子知道什么是该触碰的什么是不该触碰的。规矩的形成为孩子的言行举止产生可控因素，孩子不会轻易触碰底线，同时也明白了什么是对错。长时间框架下，孩子对自己也会更加严格和懂得如何约束自己。

2、要教导孩子制作时间规划表。

制定时间规划表是孩子学会自控力最重要的一个环节，孩子在制作时间规划表的时候，不仅能够认清时间的重要性，更能重要的是能够把控时间的尺度。在第一次做规划的时候，可能因为时间尺度把握不准而出现剩余时间太多或者时间不够的现象。家长在孩子遇到这类困难的时候要加以引导，让孩子懂得处理问题，修改时间表。

3、家长要言而有信。

答应孩子的事情要做到，要言而有信。可以和孩子制定一个计划，当完成计划的时候，可以满足孩子的要求或者一个小小的奖励。既能帮助孩子用计划约束自己，也可以学会为了实现目标克制自己。

4、帮孩子树立一个目标。

想要培养孩子的自控力，让孩子自己学会管理自己的学习，就需要树立一个目标。家长帮孩子制定一个较为清晰的目标，让孩子心中有一个方向，做事自然就会比较有动力，能够为了实现目标而主动学习。不过在制定目标的时候要合理，不要太容易也不要太难，太容易没有挑战性，孩子很快就会厌烦，太难的话就会打击孩子的信心，孩子很快就会放弃。

5、延迟满足。

让孩子懂得很多事情不是唾手可得的，是要付出努力和辛苦，要有时间的等待才能得到的。在这个过程中可以增加孩子的自制力同时让帮助孩子控制欲望。

6、多引导孩子去运动。

研究表明，人在遇到对自己有诱惑力的是事物时，所表现出来的生理现象与人类做运动时非常相像。平时多运动的人，遇到这种心率加快的生理反应，能快速地平静下来。一定程度来说，对诱惑物的抵制力也就更强一些。所以爸爸妈妈引导孩子多做运动，也不失为一个好办法，去增强孩子的自控力。

7、家长要有良好的自控能力。

如果想培养出一个有良好的自控力孩子，家长首先应该控制自己。不管是在工作和生活中遇到多大的问题和压力，家长都不应该将自己的负面情绪表露给孩子，尤其是孩子犯错误时，家长更应该控制自己的情绪和语气，用平和冷静地态度帮助孩子分析问题，帮助孩子改正错误。

孩子自控力差，容易拖延；三分钟热度，做事情总是一时冲动……明知道这样做不好，道理都懂却还是没有办法很好的执行，做什么事都不能够坚持，那么缺乏自控力的孩子怎么办呢？

缺乏自控力的孩子怎么办

营造爱的家庭，家庭环境影响孩子性格

一个活泼健康的孩子，往往是在和谐的家庭环境下培养出来的。有一个朋友曾说了一件事：他小时候非常自卑，因为父母经常吵架，整个楼宇都能听得见，他每次看到邻居都低着头不敢看别人，没自信，不太敢和别人交流。而且这样的性格影响到了他的学习和工作。

做好榜样，不要当着孩子的面吵架

我们每天工作非常辛苦，在单位里还能够礼貌待人，回到家对亲人就会脾气不好。但发脾气是本能，控制脾气才是本事。

其实当父母在吵架时，你可以注意到，孩子的眼神是非常恐惧的。所以家长吵架不要当着孩子的面吵架，应尽量克制着自己的脾气，为孩子创造了良好的家庭氛围。

家长保持冷静

面对淘气的孩子，家长首先要做的就是尽量保持平静。父母一旦不出现极端的表情或者情绪，孩子也就会渐渐失去兴趣。反之，如果家长的情绪也跟着失控，孩子就会愈演愈烈，导致出现恶性循环的情况。

给孩子舒缓自己的空间

孩子在这个时期，情绪波动非常大，家长可以选择为孩子搭建一个冷静区。里面可以摆上孩子喜欢的毛绒玩具、毯子之类的物品，一旦孩子情绪难以控制，就引导他到这个区域先行自我消化。

毕竟周围都是自己喜欢的东西，很容易平静下来。而且，这样一来，孩子对于自己情绪的自控力也会大大提升。

重新和孩子建立连接

当孩子和家长都没有控制住情绪的时候，矛盾的加大，难免伤及彼此的感情。所以，双方冷静下来之后，家长不如主动去和孩子建立沟通。毕竟孩子的内心还是充满爱的，不会记爸爸妈妈的仇。

这时候，父母不如给孩子一个拥抱，陪孩子一起玩玩具，或者给孩子读故事书，这都是可以帮助孩子恢复情绪，改善自控力的。

帮助孩子认识和管理时间

自律的反面叫拖延，今天的作业拖到明天，明天再明天，明天何其多。懂得自律的前提就是要认识到时间管理的重要性，如何高效地完成任务。当孩子还小时，家长可以为孩子制定一套时间表，比如起床时间和睡觉时间，时间安排得明明白白，这个时候还需要父母在一旁督促，当孩子能够独立完成这个时间表之后，家长就可以放心了。

养成一个自律的孩子是需要一定的时间和过程的，即使这个过程充满困难，但是都要坚持，努力克服。在这个养成自律性的过程中，家长是最重要的存在，无论是作为自律的榜样，还是作为督促者，都是在发挥家长的作用。当习惯成自然之后，自律自然就养成了。

如果父母和孩子没有亲密、和谐的亲子关系，那么家长再多的经验、人生智慧都没办法传递给孩子。和谐的亲子关系也是父母发挥自身教育职能的前提，因此父母在教育孩子的前提是要明白如何提升亲子关系。

如何提升亲子关系

1.接受现实中的孩子，不要用理想中的孩子比较。

如果你感兴趣的仅仅是你的孩子是否是全班最好的朗诵者，那么，你的期望就太过分了。每个孩子都是按照自己的速度来发展、成长的。

把你的孩子与其他孩子相比较会让他认为，如果他没能按某一特定标准去学习、做事的话，他就是一个失败者。与此相反的是，如果你的孩子似乎在绘画或体育上有某种天分，做父母的你就应该给他提供一切机会去发展他的才能。

逼迫是不对的，鼓励、肯定才是有益的。不要在一个孩子还不会走的时候就让他去跑。但是，如果他想要跑起来时，你应该给予他你所能给的帮助。

2.重视赞扬和肯定鼓励的作用

不断给你的孩子以赞扬是极重要的一条劝告，但赞扬必须是有的放矢的。孩子一点也不傻。如果他给你看他刚做完的某个东西，你仅仅说了句“干得不错”，他就会知道，你并没有真的注意到他和他的成就。

你此时应说的是：“我很喜欢你在文章中论述这个观点的方法，这样说很发人深省。”或者“你的音阶弹得非常流畅。”等等。于是，孩子知道了你的确对他的小小成绩很感兴趣，下次他就会更加努力地去做以博得你的赞扬。

3.每天记录一件孩子做得好的事情

把焦点，从孩子做得不好的事情上面，转移到做得好的地方，哪怕事情再小。一句谢谢，一个微笑，一个动作，都能成为闪光点记录下来。记录得多了，你会发现，上天给予的这个孩子，身上是具备了多少的优点啊！只是我们一心只盯着人家的不足，却把优点埋没了！

4.每晚让孩子带着快乐与安静入睡

陪孩子做做亲子阅读，说说心里话，再不济，简单告诉他：妈妈爱你，再亲一口。总比带着情绪入睡要来得好！如果孩子带着情绪入睡，梦中哭醒或者惊醒就有很大概率。

更严重的是，长期如此，这样的负能量状态就进入到孩子的潜意识中，这个就比较麻烦，要纠正就需要花费很多时间，要有正确的方法才能改变。

提升亲子关系父母切记怎么做

1.不要当驯兽师 学着做一面镜子

当孩子足够认识自己的时候才能战胜自己，但是孩子通常只能够通过别人的反馈来认识自己，这个时候父母就起到了很好的作用，他们可以做一面镜子，帮助孩子提高自我意识，这样会让孩子对父母不再有隔阂，转而能够和父母进行有效的沟通。

2.不要当裁判 学会做孩子的拉拉队

孩子自己的人生竞技场，只能靠自己去努力。父母没有办法去代替孩子，当然也不该站在裁判的立场去指指点点，而应该是帮助孩子建立自信，给予孩子保持良好竞技状态的力量，这才是家庭教育的最重要任务。

所谓自控力，就是控制自己的能力，家长有可能发现孩子动不动就发脾气，跟父母顶嘴，任性，做事半途而废，其实这就是自控力差的表现，那么孩子自控力差怎么办呢？

孩子自控力差怎么办？

第一，言语自控。

孩子如果控制不住想要骂人，也许是从哪里学的，不知道这些言语是不是正确的，所以父母在平时家庭交流中，说话用词一定要格外注意，而且孩子打断大人说话随便插话，家长要多次提醒这样的做法是不对的，多次的提醒，孩子的理智脑会记住这种是不对的，再遇到同样的情况，孩子自然会注意的。

第二，情绪自控。

父母要重视家庭氛围，保持和谐的家庭氛围，建立起理解、宽容的家庭氛围，在孩子情绪失控的时候，父母可以冷处理，当孩子情绪稍稳定的时候，再跟孩子讲道理，如果孩子情绪冷静不了的话，可以转移注意力。

第三，行为自控。

家长在行为表现上首先要自控，父母的自控力都差，那孩子的自控差也是情有可原的，要在孩子自控力培养过程中，定下规矩，不能随意打乱规矩，父母要坚定自己的态度，孩子的自控力才会有很大的进步。

孩子自控力差的原因有哪些？

第一，父母的过度疼爱与干预。

过度的疼爱，会乱了孩子原本的一个节奏，比如孩子在没有父母的干预下，他原本可以自觉的起床刷牙。可父母就偏偏觉得孩子就是起不了床，非得每天早早的就去叫孩子起床。

这些父母都会有一个通病，就是当他们帮不上孩子的忙时，心里会难过，觉得孩子不需要自己了，所以他们会想方设法的去帮孩子，殊不知这是在害孩子。

第二，父母无所谓的教育方式。

如果孩子特别的贪玩，做作业的时候总是集中不了专注力，作为父母应该怎么做？

这时父母需要做的就是纠正和引导，纠正孩子的贪玩，引导孩子学会集中注意力。可有这么一些家长，他们面对孩子缺乏自控力的行为时，采取的却是无视，这些家长就是忽略型的家长。

他们不会觉得自己的教育方式有什么问题，这些家长打心里会认为教育孩子就是要学会放手。他们甚至会到处与人攀谈，自己的教育方式，说自己为了孩子好，所以从来不给孩子压力。孩子本身自控力就比较差，父母不加以引导，孩子最后只会变得更加的讨厌，更加的不自律。

经常听到父母抱怨自己孩子做事磨蹭易分心，吃饭的时候边吃边玩，一餐饭要吃一个小时；要出门了，系鞋带的功夫又开始拿着旁边的玩具捣鼓起来；喜欢发脾气乱摔东西；上课坐不住，一点小事就会被干扰到，很难做到认真听讲。不论和孩子强调多少次要懂秩序、守规矩，好像都无济于事。很多孩子并非听不懂“规矩”，而是无法约束自己，只能随着自己的喜好而随心所欲，是缺乏自控力的表现。孩子自控力差怎么改善呢？

孩子自控力差怎么改善：

1、培养孩子的注意力

大多数孩子自控力差的原因是因为孩子的注意力差导致的，家长可以通过培养孩子的注意力来提升孩子的自控力，例如：在孩子专注玩耍学习时，不要使用电视或手机外放，也不要大声的喧哗或者随意呼唤孩子。让孩子拥有属于自己注意力高度集中的“心流”体验。才能让他感受到这种对时间、空间能自我掌控的能力感，从而为后期发展良好的自控能力奠定基础。

2、玩角色扮演的游戏

孩子是最痴迷于“角色扮演”的小演员，他们觉得将自己想象成其它动物或者物品非常有趣，因此愿意全身心的投入到扮演的角色中。孩子大多对想象与扮演的游戏充满兴趣，为了遵守游戏的规则，他们能依靠想象的力量让自己集中意识扮演好角色。同时也抑制了到处乱跑的本能冲动，自控能力也得到了很好的锻炼。

3、给孩子制定目标

家长可以给孩子阶段性制定一些小目标，在班上的名次哪怕一个学期前进两三名都是值得表扬的，不要让孩子觉得目标遥不可攀。持续的小目标可以带动大的成功。有了小的目标之后，最重要的就是围绕目标制定方案。然后每天去想自己的行为跟目标有没有关系，这样可以有效的提升效率。

4、做训练

做些与直觉/习惯相反的游戏，可以训练孩子的注意力和抑制自己冲动的能力。对于那些自控力低于平均水平的孩子，这种游戏训练可以提高其自控力。有意识地做一些与直觉/习惯相反的事，像每天用左手刷牙，只要长期坚持，也可以改善大人的自控力。

父母对孩子成长规律的支持理解与耐心陪伴，会化作孩子身后的翅膀。呵护孩子通过不断的练习与努力，锻炼出高度集中的注意力精神，并内化出使其受益一生的自控能力。

孩子好动、贪玩，这是天性。家长不要单纯地把希望寄托在其自身“开窍”上，要及时因势利导促其“开窍”，让孩子逐步培养出自律的学习、生活习惯才是王道。初中生贪玩自控力差怎么办？

初中生贪玩自控力差怎么办？

1、树立正确的思想和心态

思想和心态是人的灵魂，是主宰人的行为的最高统帅。人生的思想和心态正确与否，直接决定着他认识、观察事物的能力和效果，也直接决定着其行为的目的、过程、方法。

一些中学生之所以养成不良行为习惯甚至走向违法犯罪，一个重要原因是他们没有正确的思想和心态，对自己的人生方向不清楚，没有正确的思想作指导，人生漫无目的，一再放纵自己的行为而不能自控，养成不良行为习惯甚至走向违法犯罪。可见，要增强自控能力，首先要有正确的思想和心态。有了正确的思想和心态，才能正确指导行动，在实践中达到自控。

2、养成自我暗示的习惯

自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。鲁迅先生用方方正正的“早”字，来督促自己。从此，他再也没有迟到过。这种自我暗示，能逐渐让中学生养成集中注意力的好习惯，起到了自我约束和强制的作用，进而增强自控。

同学们可以找几张小卡片，分别写上“ 别走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”之类的话，贴在你最容易看见的地方，如铅笔盒里、桌子上，它们随时都会提醒你别分心。听课时，针对老师所讲自我设问，用问题来使自己集中注意力。养成自我暗示的习惯，会强化自己的行为，使自己在潜意识中达到自我控制，增强自己的控制能力。

3、家长树立好榜样

孩子的第一任老师是家长，父母跟孩子在一起时，不知不觉孩子就从父母身上学到了很多东西，所以，很多时候家长要管理好自己的情绪，给孩子做好榜样。要教会孩子自控，首先要向孩子展示自控，生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母的自控力会直接影响到孩子自控力的形成。学会帮助孩子学习处理周围事物，帮助孩子解决冲突，让孩子学会自控与合作。

孩子沉迷玩手机，这件事情基本上已经成为目前孩子的一个普遍现象。既然已经沉迷，再怎么靠孩子自己的自控力是没什么用的，需要家长通过外部的刺激和督促，强制控制孩子玩手机的时间。具体怎么做，家长可以参考这篇文章里的几个方法。

孩子自控力差爱玩手机怎么办？

1、和孩子多沟通

耐心和孩子沟通，注意沟通方式，要了解孩子的心理状态，了解行为背后的原因，然后针对玩手机给出自己的建议。家长不要看到孩子玩手机的时候，就暴跳如雷，怒骂孩子，这样只会适得其反。所以父母要注意技巧，要对孩子耐心地劝解和循序渐进地引导。

2、让孩子认识到沉迷于手机游戏的危害

家长要通过平和的沟通，摆事实讲道理，和孩子达成共识。不要情绪过激，也不要危言耸听，否则很容易引发孩子的逆反心理，造成反效果。相对于其他成瘾行为，手机成瘾只要能够认识到其中的危害，并能得到身边人的帮助和支持，还是比较容易戒除的。

3、养成好习惯

好习惯是孩子将来自律的基础。每天安排好计划，并监督孩子认真执行，帮助孩子养成良好的学习生活习惯，最好树立规则，严格控制孩子使用电子产品的时间。孩子每天生活规律，做事情有条理有计划，习惯好了，慢慢地就能学会自我控制，知道自己什么时间该做什么事，不会一直迷恋手机。

4、适度禁止

大人越是禁止孩子玩，越是用打骂等严厉手段控制，电脑、手机、游戏对孩子的诱惑力就越大，甚至有的孩子会偷偷跑到网吧之类显然不适合孩子去的地方去玩，而孩子接触这些的欲望越是得到满足，无节制玩乐的欲望，反而不会那么强烈。

5、给孩子充分的关心和陪伴

越是孤单、沮丧，在现实生活中缺少归属感、成就感的孩子，越是容易沉迷手机。因此，孩子越小的时候，家长越要给孩子足够时间的陪伴和亲子互动。孩子才会建立起稳固的安全感和归属感，内心充盈。

6、培养孩子的其他兴趣

很多孩子喜欢玩手机是因为平时生活中无所事事，家长发现孩子有没有其他喜欢做的事，陪伴孩子一起完成，让孩子的生活更充实，也能转移孩子对手机的注意力。当孩子有了自己喜欢做的事，生活变得丰富，自然就会让孩子忘掉手机，放下手机。

7、家长要以身作则

研究发现，人的意志力是受到外界环境影响的，尤其是孩子更容易受到关系密切的人的影响。对于孩子而言，父母是他们最信任的人，父母的一言一行是最容易传染给他们的。因此，作为父母，要给孩子正面的言传身教。要让孩子成为自控力强的人，首先就要让孩子看到父母自己也在不断努力去做自控力强的人。